6 sprawdzonych sposobów, by zrealizować fitnessowe postanowienie noworoczne

1. Określ konkretny i realny cel

Pierwszym krokiem do sukcesu jest określenie swojego celu. Zamiast ogólnikowego "chcę być w formie", postaw sobie konkretne i mierzalne zadanie, np. "chcę schudnąć 5 kilogramów w ciągu 3 miesięcy" lub "chcę przebiec 10 kilometrów w maju". Pamiętaj jednak, by twój cel był realny i dostosowany do twoich faktycznych możliwości. Zbyt ambitne plany mogą szybko doprowadzić do zniechęcenia i porzucenia postanowienia. To bardzo częsty problem wśród początkujących ćwiczących, którzy sięgają "zbyt wysoko" na swoje możliwości...czasowe. Często na starcie ktoś zakłada że poświęci na realizację swojego celu 8-10-12 godzin tygodniowo. Po krótkim czasie okazuje się, że liczba obowiązków codziennych uniemożliwia takie zaangażowanie, i zamiast urealnić cele - rezygnuje zupełnie.

2. Zaplanuj swoją aktywność

Jedną z głównych przyczyn porzucania noworocznych postanowień jest wspomniany wcześniej brak czasu i trudności w pogodzeniu treningów z codziennymi obowiązkami. Dlatego tak ważne jest, by odpowiednio zaplanować swoją aktywność fizyczną. Wyznacz stałe pory na trening i wpisz je do kalendarza, traktując je jak każde inne ważne spotkanie. W planowaniu aktywności mogą być pomocne porady treningowe, które znajdziesz na stronach takich jak ZdrowieiKondycja.pl czy Projekt-Fit.pl . Zadbaj też o odpowiedni ekwipunek - wygodne buty, strój sportowy czy sprzęt do ćwiczeń w domu. Dzięki temu będziesz zawsze gotowy do działania.

3. Znajdź motywację

Utrata motywacji to kolejna częsta przyczyna porzucania postanowień noworocznych. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć coś, co będzie Cię napędzać do działania. Może to być chęć poprawy zdrowia, lepszego samopoczucia, zwiększenia pewności siebie czy po prostu bycia w lepszej formie. Warto też poszukać inspiracji w historiach innych osób, które osiągnęły swoje cele. Ich sukces może być dla Ciebie doskonałym motywatorem, a jeśli nawiążesz z nimi kontakt - mogą stać się dla Ciebie prawdziwymi mentorami. Sporo porad z zakresu motywacji treningowej znajdziesz na stronie Fitnessowy.NET, gdzie nawet jest specjalna kategoria - motywacja treningowa.

4. Monitoruj swoje postępy

Regularne śledzenie swoich postępów to skuteczny sposób na utrzymanie motywacji i zaangażowania. Możesz to robić na wiele sposobów - poprzez pomiary wagi, obwodów ciała, robienie zdjęć sylwetki czy zapisywanie wyników treningowych. Widząc, jak z tygodnia na tydzień zbliżasz się do swojego celu, łatwiej będzie Ci utrzymać dyscyplinę i nie poddawać się w chwilach słabości.

Porada trenera:

Marcin Goliat - autor bloga Zdrowieikondycja.pl - poleca założyć schemat, w ramach którego będziemy monitorować swoje postępy:

• wtorek jest dniem ważenia,
• czwartek jest dniem, w którym chcemy albo zrobić sobie zdjęcie kontrolne sylwetki, albo zmierzyć obwody,
• piątek dniem, w którym na treningu chcemy bić rekordy (dowolne ćwiczenie w dowolny, powtarzalny sposób).

Dlaczego wtorek jako dzień ważenia? W weekend część osób wychodzi do restauracji, je rzeczy, które mogą wpłynąć na zatrzymanie wody. Jeden dodatkowy dzień pozwala to ustabilizować.

5. Zadbaj o wsparcie bliskich

Realizacja postanowień noworocznych może być dużo łatwiejsza, jeśli masz wokół siebie osoby, które Cię wspierają i dopingują. Poproś partnera, przyjaciela czy członka rodziny, by motywował Cię do działania i pomagał w trudnych chwilach. Możesz też znaleźć "partnera do ćwiczeń" - osobę, która ma podobne cele fitness i z którą będziecie wspólnie trenować. Taka forma wsparcia może być nieoceniona w momentach zwątpienia.

Świetnie sprawdzają się tutaj małe, butikowe studia treningowe. W takich miejscach można znaleźć prawdziwą treningową społeczność, która będzie wspierać Cię na każdym kroku Twojej sportowej podróży

6. Bądź dla siebie wyrozumiały

Pamiętaj, że droga do wymarzonej formy rzadko jest prosta i bezproblemowa. Mogą zdarzyć się gorsze dni, kiedy będziesz mieć ochotę odpuścić trening czy sięgnąć po niezdrowe przekąski. Nie traktuj tego jednak jako porażki, a jedynie jako drobne potknięcie. Zamiast się obwiniać, wyciągnij wnioski i zastanów się, co możesz zrobić, by w przyszłości uniknąć podobnych sytuacji. Bądź dla siebie wyrozumiały i nie oczekuj perfekcji - w końcu liczy się progres, a nie ideał. Przy całej tej wyrozumiałości, nie zapominaj jednak o konsekwencji. Jeśli zdarza się pojedyncze potknięcie - to nie problem, ale jeśli potykasz się co krok na swojej drodze - najpewniej czas przyjrzeć się temu, w którym kierunku naprawdę zmierzasz.

Pamiętaj: Twój sukces zależy przede wszystkim od Twojego nastawienia i determinacji. Z odpowiednim planem, wsparciem i pozytywnym podejściem jesteś w stanie osiągnąć swoje cele sylwetkowe i treningowe, ciesząc się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.